結論、コスパ良くカッコいい体を作るために最低限必要なボリュームはずばり30セットです。解説します。
その前に初めての方、お前は誰だと思った方へ
私は公営（市営）ジムに通ってボディコンテストに出ている「公営トレーニー」です。（大会成績や各種SNSなどは当サイトのプロフィールから確認できます。）
筋トレ初心者向けにコスパ良くトレーニングしてカッコいい体を作る方法を発信しています。皆様にとって、少しでも有益かつモチベーションに繋がればと想い日々発信を続けています。
では、さっそく本題に入ります。
30セット必要な理由
これは感覚です。特に、科学的根拠はありません。
すいません。
ただ、間違いなく私の体では実証済みです。
実際に、友達と合トレ20セットで種目を組んでいた時は微成長でした。
しかし、ソロトレ30セットにすると体が急成長したのでした。
騙されたと思って30セットやって下さい。テクニックなんかいりません。
30セットやればテクニックもある程度自然とついてきます。
種目もあまり関係ないです。その部位の王道と呼ばれるもの、３～４種類やれば十分に成長します。特に初心者であれば有効です。
胸なら、ベンチプレスやフライ、ダンベルプレスなど、、
私が知っているマッチョは一日に65セットやっていました。ステロイドなど使用していなければ高セットを組むことは必須です。
30セット行うデメリット
正直ありません。回復が追い付かないということもないです。
懸念点があるとすれば、集中力と時間の確保です
疲れている時は集中力がもたないと感じることもありましたが意外と慣れます。解決策として、私はブラックコーヒー飲んだりしていました。
問題は時間。こればかりは物理的に不可能なコトがあります。
特に公営（市営）ジムだと顕著です。
ここに対する解決策は、一日を通して30セットやるという方法を取りました。
例えば背中、ジムだけでは10セット足りない。
こういう時は公園の鉄棒で10セット先にやったり、ジム後にやったりして1日通して30セット完走することを意識しました。
30セット行うことで感じたこと
まず、翌日筋肉へのダメージが変わります。明らかに大きな負担がかかっていると感じます。
次に、効かせ方が分かってくる。30セットやろうと思うと自然と1種目のセット数が増えました（公営・市営だとできる種目も限られているので）。すると、嫌でもトレーニングが上手くなりました。
そうなると、最終的に体が大きくなりました。あと、30セットでは満足できなくなります。
今は30セットで筋肥大してますが、そのうち停滞が来ると思います。
そうしたら、フォームを見直したり、種目を見直したり、食事を見直したりすると思いますが、私はまずセット数を増やします。
それくらいセット数が大事だと思っています。
今度は種目についてなども話していきます。
それでは。
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